Cách để ăn uống lành mạnh trong công việc

Một số cá nhân không thành công trong niềm đam mê của họ để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh do thiếu kiến ​​thức về ăn uống lành mạnh trong công việc. Khi làm việc, rất nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ kế hoạch ăn kiêng do nhiều lý do không thể tránh khỏi như đồng nghiệp có thể yêu cầu ăn cùng với họ, có rất nhiều thức ăn ngon tại nơi làm việc, vv … Có thể hầu hết chúng ta có thể Bị cám dỗ để ăn thực phẩm không lành mạnh khá thường xuyên vì chúng ta dành nhiều thời gian ở nơi làm việc mà không có nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Được biết trước là dễ dàng để làm theo lời khuyên có thể làm cho nơi làm việc một kinh nghiệm tích cực dinh dưỡng.

Cách để ăn uống lành mạnh trong công việc

Ăn sáng tại nhà

Khi bữa ăn sáng có xu hướng là một bữa ăn rất quan trọng trong ngày, tốt nhất bạn không nên bỏ qua nó. Sau khi nó cung cấp cho năng lượng cần thiết cho cơ thể của bạn để hoạt động có hiệu quả khi ngày bắt đầu, và nó cũng mở đường cho bạn để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn cho phần còn lại của ngày. Bạn có thể có vấn đề kiểm soát đói của bạn và có một khả năng mạnh mẽ rằng bạn có thể kết thúc ăn thức ăn không lành mạnh trong trường hợp bạn không ăn gì vào buổi sáng. Một lý do khác cho việc ăn sáng tại nhà là hầu hết các món ăn nhẹ được bán ở bên ngoài đều béo và xa chất dinh dưỡng. Nếu bạn không có thời gian để ăn sáng tại nhà thì bạn có thể mang nó tại nơi làm việc của bạn. Thực phẩm bạn có thể mang vào bữa sáng có thể bao gồm lát bánh mỳ nướng bánh mỳ, bột yến mạch với các loại hạt, trái cây sấy khô và một cốc sữa chua.

Tăng lượng nước

Một cách tốt để vượt qua cơn đói của bạn là uống nhiều nước, cũng tốt cho sức khoẻ của bạn. Chỉ cần uống một cốc nước nếu bạn cảm thấy đói trong khi làm việc và nhìn thấy kết quả; Sự thèm muốn thức ăn của bạn sẽ giảm đáng kể. Ngoài ra, uống thêm nước có hiệu quả có thể dẫn đến giảm cân. Cảm thấy đói đôi khi có thể là một chỉ báo cho thấy bạn khát mà bạn có thể nhận ra là đói.

Chia bữa ăn của bạn

 

Bạn có thể bị đói, đặc biệt là khi bạn có rất nhiều công việc và bạn có thể thấy mình ăn bất cứ thứ gì có sẵn xung quanh nơi làm việc của bạn. Chia bữa ăn của bạn là một trong những cách để ngăn ngừa đói. Thay vì ăn trưa nặng, bạn có thể ăn nửa phần trong giờ ăn trưa và nửa còn lại 2 đến 3 giờ sau đó.

Chia bữa ăn của bạn

Ăn trưa lành mạnh

Ngày nay một số nhà hàng cung cấp các lựa chọn salad tuyệt vời và bạn có thể ăn trưa ở những nơi như vậy nếu bạn muốn ăn một bữa ăn lành mạnh. Đưa bữa trưa của bạn từ nhà là lựa chọn tốt hơn. Một bữa trưa lành mạnh phải bao gồm rau, thực phẩm ngũ cốc và thịt nạc hoặc dal.

Giảm lượng cà phê

 

Vì cà phê có tác động tích cực, đây là một trong những loại đồ uống thông dụng nhất tại nơi làm việc. Tuy nhiên, nó có thể có hại cho sức khoẻ của bạn do sự hiện diện của caffein trong đó. Khi tiêu thụ kem và đường, nó cũng có nhiều calo. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc cắt cà phê hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng vì nó khá gây nghiện. Vì vậy hãy thử uống một cốc nhỏ một ngày mà không cần thêm kem và đường nếu có thể.

Giảm lượng cà phê

Ăn uống lành mạnh trong công việc nằm trong chương trình chăm sóc sức khoẻ của công ty và có rất ít viện nghiên cứu nhấn mạnh về dinh dưỡng sức khoẻ tại nơi làm việc. Vì vậy, rất có ý kiến ​​để tham khảo ý kiến ​​một nhà dinh dưỡng sắc đẹp có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh khi không ở nhà.

Có phải bạn có nguy cơ bị đau lưng?

Đó là một phần của kinh nghiệm của con người để cơ thể bạn phân hủy dần dần nhưng chắc chắn theo thời gian vì sự mòn mòn của cuộc sống hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến số người. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố góp phần làm giảm đau và các vấn đề về sau mà có thể giảm đáng kể nếu bạn biết và thực hiện những thay đổi thích hợp đối với cách bạn sử dụng cơ thể cho các hoạt động khác nhau. Bài báo này nhằm mục đích xác định một số hành vi xấu hoặc “các yếu tố nguy cơ” đối với các vấn đề trở lại và cung cấp các giải pháp thiết thực để bạn có thể giảm nguy cơ bị các vấn đề trở lại.

Nói một cách đơn giản, đau lưng hoặc cột sống có thể đe dọa chúng ta theo hai cách.

Nói một cách đơn giản, đau lưng hoặc cột sống có thể đe dọa chúng ta theo hai cách.

Các yếu tố đầu tiên (và đáng lo ngại nhất) là những yếu tố mà chúng ta không thể kiểm soát. Điều này có thể bao gồm:

Là từ trung niên trở lên

Có tiền sử gia đình bị đau lưng

Đã bị chấn thương lưng trước

Đang mang thai. Trở lại của một phụ nữ được nhấn mạnh đáng kể bằng cách mang một em bé

Có một vết nứt gãy cột sống

Đã phẫu thuật xong

Có vấn đề về xương sống bẩm sinh (các vấn đề hiện nay kể từ khi sinh).

Nói một cách đơn giản, đau lưng hoặc cột sống có thể đe dọa chúng ta theo hai cách.

Mặc dù các yếu tố nguy cơ không kiểm soát thường gây ra những lo lắng nhất, phần lớn những người bị đau lưng hoặc đau đớn làm như vậy do ảnh hưởng từ bên ngoài / lối sống. Hãy nhớ rằng có đến 80% người bị đau lưng ở một thời điểm nào đó. Trong số 80% đó, chỉ có một phần nhỏ người sẽ gặp trở ngại khi sinh, mang thai hoặc bị gãy xương cột sống. Chỉ có một tỷ lệ phần trăm nhỏ sẽ gặp trở ngại trở lại do những rủi ro không kiểm soát được. Nói cách khác, nhiều người có nguy cơ bị đau lưng do lựa chọn cách sống. Những thứ này có thể bao gồm:

Không tập thể dục đủ. Tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa / kiểm soát cơn đau lưng.

Có việc làm hoặc làm một hoạt động đòi hỏi thời gian ngồi dài, nhấc nặng, uốn hoặc xoắn.

Hút thuốc. Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng.

Đang thừa cân. Khối lượng cơ thể dư thừa, đặc biệt là quanh thắt lưng, gây căng thẳng quá mức lên cột sống có thể dẫn đến cơ bắp yếu, kém linh hoạt và đau đớn.

Có thái độ nghèo nàn. Sự sụt hoặc trượt dốc có thể gây ra chứng đau lưng và làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng hoặc đau lưng. Tư thế chính xác thường có nghĩa là tai, vai, và hông của bạn là một đường thẳng. Nếu tư thế này gây ra đau, bạn có thể có một tình trạng khác như vấn đề đĩa hoặc xương ở lưng.

Đang bị căng thẳng. Căng thẳng và các yếu tố cảm xúc khác có thể đóng một vai trò chính trong đau lưng, đặc biệt là đau lưng mãn tính. Nhiều người tự nhiên siết chặt cơ lưng khi bị căng thẳng.

Hút thuốc. Những người hút thuốc có nhiều khả năng bị đau lưng.

Chơi thể thao nhất định. Các hoạt động cường độ cao như trượt tuyết, trượt tuyết, trượt tuyết, trượt băng và thể dục dụng cụ có nguy cơ bị thương tích cao. Đấu vật và các môn thể thao liên lạc khác như bóng đá và bóng bầu dục cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề trở lại sau khi bị thương. Những thương tích này có thể dẫn đến đau lưng hoặc là do chấn thương trực tiếp tới lưng, hoặc do chấn thương ở các bộ phận khác của cơ thể gây ra những căng thẳng bất thường ở lưng.

Mặc dù đau lưng là phổ biến, điều quan trọng cần nhớ rằng nó không phải là bình thường. Đau là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không đúng. Sẽ luôn luôn có một lý do cho đau lưng của bạn, ngay cả khi bạn đã không tìm thấy nó được nêu ra.

Tất cả về dầu thơm

Đối với tôi, có rất ít những thứ như thư giãn như thưởng thức một bồn tắm nước nóng có mùi thơm. Rất nhiều sản phẩm tắm và vòi hoa sen có chứa tinh dầu được chiết xuất từ ​​các nguồn tự nhiên như hoa, trái cây, lá, vỏ cây và các bộ phận khác của cây trồng. Nó được thừa nhận rộng rãi rằng tinh dầu có thể có lợi cho tâm trí của bạn cũng như cơ thể của bạn.

Thuật ngữ dầu thơm được sử dụng lần đầu tiên vào năm 1920 bởi nhà hóa học người Pháp René Maurice Gattefossé. Gattefossé lần đầu tiên khám phá ra khả năng chữa bệnh tiềm tàng của các loại dầu tự nhiên sau khi bắt tay anh ta vào lửa một ngày nào đó trong phòng thí nghiệm của anh ta. Trong nỗ lực dập tắt đám cháy, anh ta đẩy cánh tay của mình vào thùng chất lỏng gần nhất, vốn chỉ là dầu oải hương. Vết bỏng lành nhanh chóng mà không có vết sẹo.

Trị liệu bằng hương thơm thường được kết hợp với kỹ thuật chữa bệnh thay thế.

Trị liệu bằng hương thơm thường được kết hợp với kỹ thuật chữa bệnh thay thế.

Đó là quá trình sử dụng dầu tự nhiên làm phương tiện để thay đổi tâm trạng và sức khoẻ của một người. Có ba nhánh chính của hương liệu. Đầu tiên là hương liệu gia đình, là tự điều trị với các sản phẩm hương liệu. Thứ hai là hương liệu lâm sàng. Tinh dầu trị liệu được sử dụng như một liệu pháp dược lý trong một môi trường lâm sàng. Ngành thứ ba là arbalology. Sinh học là nghiên cứu về mùi và tác động của chúng lên tâm trí.

Dưới đây là một tóm tắt nhanh chóng của một số tinh dầu thông thường và lợi ích của họ. Hãy thử thêm các loại dầu này vào nước tắm của bạn hoặc nếu bạn không thể tìm thấy dầu thơm thích hợp, tìm ra một trong nhiều sản phẩm có chứa các thành phần này. Cũng như trong các sản phẩm tắm và cơ thể, bạn cũng có thể thưởng thức hương thơm của các loại dầu này trong các sản phẩm khác như túi thơm, nến và khuyếch tán.

Xin lưu ý rằng một số loại dầu thiết yếu không phù hợp cho phụ nữ mang thai và rất nhiều tranh luận (và nhầm lẫn) về những loại nào phù hợp và loại nào không thích hợp.

Tuy nhiên, nếu bạn không mang thai, hãy tiếp tục và tận hưởng .

Tuy nhiên, nếu bạn không mang thai, hãy tiếp tục và tận hưởng .

Bạch đàn – Tuyệt vời khi bạn bị ốm. Nó giúp làm giảm đau khớp và sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Frankincense – Dầu thoa thoải mái cho làn da.

Lavender – Một loại dầu êm dịu để thư giãn tâm trí, làm dịu các cơ mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ.

Chanh – Chanh có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và giảm đau họng.

Sả xả – Có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt sự khó chịu về tiêu hóa.

Mandarin – Một loại dầu cam quýt giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

Neroli – Dầu hoa có thể có lợi cho làn da của bạn và nâng cao tâm trạng của bạn.

Cam – Một loại dầu ngọt, cam quýt có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh.

Patchouli – Một chất làm dịu da có thể giúp chăm sóc da của bạn.

Tất cả về dầu thơm

Peppermint – Một loại dầu làm mát có thể giúp bạn giảm cảm giác khó chịu trong đường tiêu hóa và giúp bạn thở dễ dàng hơn khi bị cảm lạnh hoặc cúm.

Pine – Một loại dầu thơm mới có thể giúp thư giãn cơ bắp đau.

Rose – Một mùi thơm ngọt, dầu hoa có lợi cho da.

Sage – Một loại dầu làm mát có thể giúp giảm đau khớp và cơ.

Gỗ đàn hương – Một loại dầu gỗ, nam tính có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn.

Trà Cây – Một chất làm sạch dầu có thể hoạt động như một chất khử trùng tự nhiên.

Ylang Ylang – Một loại dầu mát mẻ có thể có lợi cho tóc của bạn.

Đây là một trong những loại thường gặp nhất nhưng cũng có nhiều loại dầu khác có sẵn.

Vẻ đẹp là tất cả về tâm trí cũng như cơ thể và nó rất có lợi để có một số thời gian ra khỏi ngày của bạn để thư giãn và thư giãn. Tôi khá quan tâm đến việc giữ dáng và sau một thời gian luyện tập chăm chỉ, tắm nóng bằng dầu như bạch đàn và thông cảm thấy rất tốt! Hy vọng bài đăng này đã dạy cho bạn một chút về các loại dầu khác nhau để bạn có thể lựa chọn các sản phẩm sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhiều nhất.